كل التدريبات

رفع السحب باستخدام الأشرطة

رفع الأثقال خبير

رفع السحب بأحزمة السلاسل

رفع الأثقال خبير

Decline Barbell Bench Press

قوة مبتدئ

تمديد نصفي قريب من السرير إلى محطم الرأس

القوة متوسط

crunch للانخفاض

قوة متوسط

إبراز رفع الأثقال على السرير المنخفض

القوة مبتدئ

تمرين الطيران بالدبوس على المنحدر

قوة مبتدئ

تمديد الذراعين بالكettlebell على السطح المنخفض

قوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرئاسة باستخدام القضيب الخفيف على السطح المنخفض

القوة مبتدئ

الانحناء الجانبي للبكب

القوة مبتدئ

التمدد الجانبي للأسفل

القوة مبتدئ

الانحناء العكسي للبطن

قوة مبتدئ

ضغط سмит الهابط

قوة مبتدئ

السحب من الهواء

رفع الأثقال متوسط

القفز العميق

plyometrics مبتدئ

آلة الرافعة

القوة مبتدئ

الانحناءات - إصدار الصدر

القوة متوسط

الانحناءات - إصدار الذراع الثلاثية

القوة مبتدئ

رفع ساقي الجمل

قوة متوسط

التنظيف المتناوب للقنينة الثقيلة من وضعية الوقوف

القوة متوسط

التمرين البديل للكارب كيرل

القوة متوسط

ضرب المطرقة من الكتلة الثقيلة

القوة متوسط

الإمساك الثنائي بالبالونات

القوة خبير

مروحة القربة الثقيلة الثنائية

القوة متوسط