كل التدريبات

الرفع النظيف من الأكوام

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الانحناء الأمامي بالساعة

القوة متوسط

تمرين ضرب السلطة بقبضة ضيقة على السرير

قوة مبتدئ

الضغط بالكettlebell بقبضة قريبة

القوة مبتدئ

التمرين المزدوج للـ EZ-Bar مع الحزام

القوة مبتدئ

ضغط القضيب الخشن بقبضة ضيقة

قوة مبتدئ

Close-Grip EZ Bar Curl

قوة مبتدئ

سحب القوس الأمامي بقبضة ضيقة

قوة مبتدئ

التمرين على الذراعين من وضعية الاستلقاء على الأرض باستخدام كرة رفع

القوة متوسط

التمرين بثني البارbell بالقبضة القريبة وقوفاً

القوة مبتدئ

النمل الابيض

قوة مبتدئ

عربة كونان

قوة خارقة متوسط

الانحناءات التركيزية

القوة مبتدئ

Crunch عبر الجسم

القوة مبتدئ

الانحناء الجانبي للكعبرة

قوة مبتدئ

التداخل - باستخدام الأشرطة

قوة مبتدئ

القفز العكسي عبر الركبة

التمدد متوسط

الانحناء الجانبي

القوة مبتدئ

الانحناء - الأيدي فوق الرأس

القوة مبتدئ

الانحناء - ركبتان على كرة التمرين

القوة مبتدئ

الانحناءات

القوة مبتدئ

الضغط الكوبي

القوة متوسط

تمديد الراقص

تمديد مبتدئ

النملة الميتة

قوة مبتدئ