التمرين المزدوج للـ EZ-Bar مع الحزام

Step 1. ربط الحزام على كل نهاية القضيب. خذ القضيب، ضع قدمك في منتصف الحزام. وقف مستقيماً مع قبضة ضيقة ومقلوبة على EZ-bar. يجب أن تكون الأكواز قريبة من الجسم. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. بينما تحافظ على الذراعين العلوية في مكانها، قم بثني الأكواز لتنفيذ التمرين. أنفخ بينما يتم رفع الوزن.

Step 3. استمر في الحركة حتى يتمدد عضلة الذراع بشكل كامل ويصل القضيب إلى مستوى الكتف. احمل الوضع المدمج لثانية وأضغط على عضلة الذراع بقوة.

Step 4. ابدأ ببطء في إرجاع القضيب إلى وضع البدء بينما تنفخ.

Step 5. أكرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.