ضغط القضيب الخشن بقبضة ضيقة

Step 1. استلقي على سرير رفيع يحتوي على قضيب خشن محمل بوزن مناسب.

Step 2. استخدم قبضة ضيقة لرفع القضيب وابقائه مستقيماً فوق جسمك مع مفاصل الكوع في وضع مستقيم. يجب أن تكون الأذرع عمودية على الأرض. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. الآن، خفض القضيب نحو صدرك السفلي بينما تأخذ نفساً عميقاً. ابقِ مفاصل الكوع في وضع مستقيم أثناء أداء هذا الحركة.

Step 4. استخدم عضلات التريسيبيس لضخ القضيب إلى أعلى، اضغط عليه إلى وضعك البدء مرة أخرى عن طريق استقامة مفاصل الكوع بينما تأخذ نفساً عميقاً.

Step 5. أكرر.