تمديد الراقص

Step 1. استلقي على الأرض.

Step 2. اسقط رجلك اليمنى فوق اليسرى، مع الحفاظ على ركبةك مرفوعة. يجب أن تكون رجلك اليسرى مستقيمة وتسقط على الأرض.

Step 3. ضع يدك اليسرى على رجلك اليمنى ويديك اليمنى على الأرض.

Step 4. أدر جسمك إلى اليمين وأحافظ على 10-20 ثانية. استبدل الجانب.