القفز العكسي عبر الركبة

Step 1. أقف بقدميك على عرض الكتف. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. أجري ركبة خلفية عن طريق خطوة القدمين للخلف وثني مفصل الورك والركبة الأمامية. عند القيام بذلك، قم بلف جسمك عبر الساق الأمامية.

Step 3. بعد توقف قصير، عود إلى وضعك البدء وكرر على الجانب الآخر، مستمرًا بهذه الطريقة المتناوبة.