quadriceps

全腳四點伸展

伸展 中等

交替腿對角跳躍

爆發力訓練 初級

後拉拖曳

強人訓練 初級

杠鈴深蹲

力量 中級

杠桿深蹲

力量 中等

杠鈴弓箭步

strength intermediate

杠桿側邊分腿深蹲

力量 初級

Barbell Squat

strength beginner

Barbell Squat To A Bench

strength expert

杠桿階梯上舉

力量 中等難度

杠桿步行弓箭步

力量 初級

熊爬雪橇拉曳

強人 初級

箱跳

爆發力 中級

臥推短跑

爆發力訓練 初級

Bicycling

cardio beginner

健身車，固定式

有氧 初級

Bodyweight Squat

strength beginner

自重走步弓箭步

力量 初級

箱式深蹲

力量舉重 中級

Box Squat with Bands

powerlifting expert

鍊條箱蹲

力量 專家

桿索硬拉

力量 初級

拉索大腿內收

力量 初級

硬拉

強人 中等