杠鈴深蹲

Step 1. 為了安全起見，這個動作最好在深蹲架上進行。

Step 2. 首先，將杠鈴放在架子上，位置略高於肩膀。

Step 3. 一旦選擇了正確的高度並將杠鈴加載，請從下面走過並將肩膀後部（略低於脖子）放在杠鈴上。

Step 4. 雙臂分別握住杠鈴，並用腿推起杠鈴，同時挺直身體。

Step 5. 從架上走開，以肩寬的適中步幅定位雙腿，腳尖略向外。

Step 6. 整個時間保持頭部向上，保持背部挺直。這將是您的起始位置。

Step 7. 開始慢慢降低杠鈴，同時彎曲膝蓋並將臀部向后坐，同時保持頭部向上，直到大腿後部與小腿相觸。在這個動作的部分呼吸。

Step 8. 呼氣時，用腳跟或腳中間推地，挺直雙腿並伸展臀部回到起始位置，開始提高杠鈴。

Step 9. 按照推薦的次數重複。