isolation

平板鋼索飛鳥

力量 中級

平板臥地抬腿

力量 初級

屈肌傾斜鈴鐺卷曲

力量 初級

地板臀大肌-漿蓋肌拉起

力量 中級

青蛙仰臥起坐

力量 中級

前懸垂拉起

力量 初級

前平舉鈴鐵

力量 初級

前傾鋼鐵鈴舉

力量 初級

前板舉

力量 中級

前雙槓舉

力量 初級

漢姆屈臂

力量 初級

漿蓋肌SMR

拉伸 初級

漿骨拉伸

拉伸 初級

懸垂腿抬高

力量 專家

臀部圓圈（俯臥）

伸展 初級

擁抱球

伸展 初級

超伸展（背部伸展）

力量 初級

髖腰肌-SMR

拉伸 中級

傾斜杠鈴臂屈伸

力量 中等

傾斜板拉力

力量 初級

傾斜桿飛鳥

力量 中級

傾斜鈴鐺卷曲

力量 初階

傾斜漢姆卷

力量訓練 初級

傾斜內側二頭肌彎舉

力量 初級