傾斜內側二頭肌彎舉

Step 1. 雙手各拿一個鈴鐺，躺在一個傾斜的斜板上。

Step 2. 鈴鐺應該在手臂長度處懸掛在身邊，手掌朝外。這將是您的起始位置。

Step 3. 現在當您呼氣時，向外和向上彎曲重量，同時保持前臂與側邊的三角肌在一直線上。繼續彎舉，直到鈴鐺達到肩部高度並位於三角肌的兩側。

Step 4. 提示：動作的末端應該看起來像雙二頭肌姿勢。

Step 5. 在動作頂部的第二次收縮後，開始吸氣，並使用與提升鈴鐺相同的路徑，慢慢將重量降低到起始位置。

Step 6. 重複推薦的次數。