compound

懸垂機

strength beginner

彎身 - 胸部版本

力量 中級

彎身飛鳥 - 三頭肌版本

力量 初級

雙 kettlebell 交替吊舉

力量 中等難度

雙 kettlebell 投擲

力量 中等難度

雙鍋鈴推壓

力量 中級

雙鍋鈴單手抓

力量 高級

雙腿臀部踢

爆發力 初級

拉力卷曲

力量 中等

降推

plyometrics intermediate

鋼鐵片斜板推舉

力量 初級

中立握把鈴鐵平板推舉

力量 初學者

鍋鍋淨舉

力量 中級

鋼鐵片地板推壓

力量舉重 中等難度

鈍鐵傾斜拉

力量 初級

鈍鐵弓箭步

strength beginner

單臂鈴鐺肩部推舉

力量 中級

鋼鐵片單臂直立拉

力量 中等難度

鈴鐺舉

力量 初級

鈴鐺後蹲

力量 中等

坐姿鈴鐺箱跳

爆發力 中級

鈍鐵肩部推壓

strength intermediate

鈴鐺深蹲

力量 初級

Dumbbell Squat To A Bench

strength intermediate