鋼鐵片單臂直立拉

Step 1. 拿起鋼鐵片，站直身體，手臂向前伸直，肘部微彎，背部挺直。這將是您的起始位置。

Step 2. 提示：鋼鐵片應該放在大腿上，手掌面向大腿。

Step 3. 另一隻手可以完全伸直放在身邊，靠在腰邊或抓住固定表面。這將是您的起始位置。

Step 4. 呼氣時，用側肩提起鋼鐵片。當您向上移動時，鋼鐵片應該靠近身體。

Step 5. 繼續提起，直到鋼鐵片接近下巴水平。提示：您的肘部應該推動動作。當您提起鋼鐵片時，肘部應該始終高於前臂。同時，保持上半身不動，在動作的頂端停頓一秒。

Step 6. 慢慢將鋼鐵片放回起始位置。當您執行這部分動作時，吸气。

Step 7. 重複推薦的次數，然後換另一邊手臂。