單臂鈴鐺肩部推舉

Step 1. 拿起一個鈴鐺，並且坐在軍事推舉桿或帶有背部支撐的公用桿上，將鈴鐺垂直放在大腿上或站立直身。

Step 2. 將鈴鐺向上清起，使其達到肩部高度。另一隻手可以完全伸直到側邊，靠在腰間或抓住固定表面。

Step 3. 旋轉手腕，使手掌面向前方。這將是你的起始位置。

Step 4. 當你呼氣時，將鈴鐺向上推，直到你的手臂完全伸直。

Step 5. 在暫停一秒後，當你吸气時，慢慢將鈴鐺降回到起始位置。

Step 6. 重複推薦的次數，然後換另一邊手臂。