compound

鈴鐺階梯上升

力量 中級

肘膝觸碰

力量 初級

抬高背部弓箭步

力量 中級

高處拉桿拉背

力量 中等難度

健身球拉入

力量 初級

一臂 kettlebell 擴展範圍地板推舉

力量 初級

帶子外旋

力量 初級

臉部拉引

力量 中等

農夫走

強人 中級

快速跳躍

爆發力訓練 初級

平板臥推腿拉入

strength beginner

地板推鋼條

力量舉重 中級

鍊條地板推舉

力量舉重 中級

Flutter踢

力量 初級

向前拉壓

強人 中級

佛蘭肯斯坦深蹲

olympic weightlifting intermediate

自由手臂跳躍深蹲

力量 中級

青蛙跳躍

伸展 中級

前蹲鐵槓

力量 專家

前蹲鋼條至長板

力量 專家

前方箱跳躍

爆發力 初級

前方錐形跳躍（或欄架跳躍）

爆發力訓練 初級

前舉與拉過

力量 初學者

前蹲（潔淨握把）

力量 中級