前蹲鐵槓

Step 1. 此運動為了安全起見，最佳進行地點為深蹲架內。開始前，首先將鐵槓放置於與您身高最匹配的架上。一旦選擇了正確的高度並將鐵槓加載，請將雙臂抬起至鐵槓下方，保持肘部抬高並使上臂略高於地面平行。將鐵槓放在肩寬的三角肌上，交叉雙臂並握緊鐵槓以達到完全控制。

Step 2. 首先用腿推起鐵槓，同時挺直身體。

Step 3. 從架上走開，以肩寬的適中步幅定位雙腿，腳尖略微向外。整個過程中保持頭部抬起，向下看會使您失去平衡，並保持背部挺直。這將是您的起始位置。（注意：為了討論的方便，我們將使用上述的適中步幅，這樣可以達到全身發展；然而，您也可以選擇腳位設定部分中描述的三種步幅中的任何一種）。

Step 4. 開始慢慢降低鐵槓，同時保持頭部抬起並挺直身體，彎曲雙膝。繼續降低，直到大腿與小腿之間的角度略小於90度（這是上大腿低于地面平行的點）。在這個動作部分中吸气。提示：如果您正確地完成了這個運動，膝蓋前方應該與腳尖形成一條與前方垂直的虛線。如果您的膝蓋超過這條虛線（如果它超過了您的腳尖），那麼您對膝蓋施加了過度的壓力，運動完成不當。

Step 5. 呼氣時開始將鐵槓抬起，主要用腳掌中部推地面，再次挺直雙腿並回到起始位置。

Step 6. 按照推薦的次數重複進行。