中立握把鈴鐵平板推舉

Step 1. 雙手各拿一個鈴鐵，躺在一個平板上。你的腳應該平放在地板上，肩胛骨收縮。

Step 2. 保持中立握把，掌心相對，從你的手臂直接伸直在上方開始，與地板垂直。這將是你的起始位置。

Step 3. 開始運動時，彎曲肘關節，將上臂降落到身體側邊。下降直到鈴鐵到達你的身體。

Step 4. 暫停，然後伸直肘關節，回到起始位置。