compound

跪姿單臂高位拉桿拉

strength beginner

跪姿深蹲

力量舉重 中等難度

地雷180度轉體

力量 初級

地雷線性擋阻器

力量 中等難度

側向跳躍

爆發力 初級

側邊箱跳

plyometrics 初級

側邊锥體跳躍

爆發力訓練 初級

Leg-Over Floor Press

力量 中等難度

腿部推力機

力量 初級

腿部拉入

力量 初級

杠杆胸推

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線性3部分起動技巧

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低滑輪拉引至頸部

力量 初級

弓步穿過

力量 中級