地雷線性擋阻器

Step 1. 將杠桿放入地雷或，如果沒有，請在角落中牢固地固定它。將杠桿加載到適當的重量，並將把手附件放在杠桿上。

Step 2. 從地板上舉起杠桿，將把手拿到肩膀上。這將是你的起始位置。

Step 3. 以運動姿勢站立，蹲下時彎曲臀部並將臀部後移，保持手臂彎曲。

Step 4. 由於強力地通過臀部、膝蓋和腳踝伸展，同時伸展肘關節來挺直手臂，所以反轉動作。這個動作應該是爆發性的，從蹲下到完全伸展，盡可能地強力。

Step 5. 回到起始位置。