線性加速牆壁操練

Step 1. 以約45度的角度靠在牆上。你的腳應該並排，臀大肌收縮。

Step 2. 首先快速抬起右膝，暫停，然後將它直接向下推入地面。

Step 3. 換腿，抬起對方的膝蓋，然後直接向下攻擊地面。

Step 4. 再次用右腿重複，當右腳觸地時，迅速將它擊出，交替左右，盡可能快地進行。