compound

V字仰臥起坐

力量 初級

Jefferson深蹲

力量 中等難度

Jerk 平衡

olympic weightlifting intermediate

Jerk Dip Squat

奧運舉重 中等難度

桶壓力

強人 中等

鍋鈴阿諾德推舉

strength intermediate

鍋鍋鍋的死亡淨化

力量 中級

kettlebell 挂式淨舉

力量 中等

kettlebell 一腳鈴鐵硬拉

力量 中等

雙腳間傳遞鍋鍋鍛鍛

力量 中級

kettlebell Pirate Ships

力量 初級

kettlebell 騎馬蹲

力量 專家

kettlebell 靠坐推

力量 中等難度

鐵鍋搖擺壓

力量 中級

kettlebell sumo 高拉

力量 中等

鍋鈴推力

力量 中等難度

kettlebell 土耳其起立（弓箭步風格）

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kettlebell 土耳其起立（蹲姿）

力量 中等難度

鍋鈴風車

力量 中級

彈跳肌上拉

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膝蓋圓周運動

伸展 初階

膝蓋收縮跳躍

爆發力 初學者

跪姿高位拉桿拉

力量 初級

跪姿跳躍深蹲

奧運舉重 專家