Jerk 平衡

Step 1. 這個練習幫助你學會在翻轉時降低身體，並修正那些在動作中向後移動的人。從翻轉姿勢開始，肩膀向前，身體挺直，雙腳稍微分開。

Step 2. 像正常翻轉一樣開始動作，膝蓋彎曲同時保持身體垂直，然後用力向上推，利用動能而不是手臂提升重量。

Step 3. 保持後腳位置不動，用來推動身體向前進行全部分裂，同時翻轉重量。將重量舉過頭部站立恢復。