鍋鈴推力

Step 1. 將兩個鍋鈴舉到肩膀上。通過伸直腿部和臀部，將鍋鈴拉向肩膀來清淨鍋鈴。在這個過程中旋轉手腕。這將是你的起始位置。

Step 2. 開始蹲下，彎曲臀部和大腿，將臀部降低到雙腿之間。在下降時保持直立的背部。

Step 3. 在底部，反轉方向，通過伸直膝蓋和臀部蹲下，從腳跟推進。同時，通過伸直手臂向上推兩個鍋鈴至頭頂，利用蹲下的動勢幫助推動重量向上。

Step 4. 在開始下一個重複時，將重量返回到肩膀上。