低滑輪拉引至頸部

Step 1. 坐在低滑輪拉引機上，使用繩索附件。

Step 2. 以掌心向下的握法握住繩索的末端，保持背部挺直且膝蓋微彎。提示：保持背部幾乎完全垂直，手臂完全伸展在身前。這將是您的起始位置。

Step 3. 在保持上半身不動的狀況下，提起肘部，並在拉繩向頸部時彎曲手臂，同時呼氣。在整個動作中，上臂應保持與地面平行。提示：持續這個動作，直到您的手幾乎靠近耳朵（動作結束時前臂不會與地面平行，因為它們會稍微向上傾斜）並且肘部向外擴展。

Step 4. 在收縮位置保持一秒左右後，在吸氣的同時慢慢回到起始位置。提示：再次提醒，在整個動作過程中，上半身不應該移動。

Step 5. 重複推薦的次數。