pull

傾斜板上的杠桿彎舉

力量 初級

Barbell Deadlift

strength intermediate

杠桿後三角肌拉提

力量 初級

Barbell Rollout from Bench

strength intermediate

Barbell Shrug

strength beginner

Barbell Shrug Behind The Back

strength beginner

杠桿側身彎曲

力量 初級

曲臂鋼條拉過

力量 中等

彎膝抬臀

力量 初級

Bent Over Barbell Row

strength beginner

彎腰鈍重鈴後三角肌提升（頭放在板上）

力量 初級

彎腰低滑輪側邊側擺

力量 初級

彎腰單臂長桿拉

力量訓練 初級

彎腰兩臂長桿拉引

力量 中級

彎腰兩手鈴鐵拉

力量 初級

掌心向內兩手鈴鐺彎身拉

力量 初級

硬壓舉

力量 專家

自重中間拉

力量 中級

波索球鋼索卷腹側彎

力量 初級

懸垂位下蹲起

力量 中級

Bottoms Up

力量 初級

臀部上舉

力量 初級

蝴蝶式

力量 初級

鋼索卷腹

力量 初學者