彎腰低滑輪側邊側擺

Step 1. 選擇一個重量，用右手握住低滑輪的手柄。

Step 2. 腰部彎曲，直到你的身體幾乎平行於地板。你的腿應該稍微彎曲，左手放在左下大腿上。你的右手應該從肩膀懸垂在你面前，肘關節稍微彎曲。這將是你的起始位置。

Step 3. 將右手臂，肘關節稍微彎曲，向側邊抬起，直到手臂與地板平行並與右手耳對齊。在執行此步驟時呼氣。

Step 4. 當你呼氣時，慢慢將重量降低到起始位置。

Step 5. 按照推薦的次數重複，然後用另一手臂重複動作。