波索球鋼索卷腹側彎

Step 1. 將標準把手連接到鋼索機每個手臂，並將其放置在最下方的位置。

Step 2. 拿起波索球，將其放置在鋼索機前方和中央。

Step 3. 躺在波索球上，背部拱圍著球。你的臀部應該靠近地面，但不觸及地面。

Step 4. 雙手伸直，後退並抓住每條鋼索的把手。

Step 5. 雙腳分開站立，雙臂伸直在前方，之間隔著膝蓋。你的手應該在膝蓋水平。

Step 6. 保持雙臂伸直，與鋼索向上的角度保持一線。在卷腹動作中抬高身體，不要讓雙臂彎曲或下陷。

Step 7. 保持雙臂的堅硬位置。慢慢地回到起始位置，背部拱圍著波索球，腹部拉長。

Step 8. 重複相同的動作系列，直到力竭。

Step 9. 一旦達到力竭，保持腹部緊張，將身體抬高至平板姿勢，使背部離開波索球。

Step 10. 將雙臂放下至身側；保持其伸直。開始交替進行側彎身；伸手觸摸你的腳跟！這個結束動作將會針對你的斜腹肌。