杠桿肩部上提

Step 1. 站直，腳距與肩寬相同，雙手使用屈肌握（手掌面向大腿）握住杠桿。提示：你的手應該比肩寬略寬。你可以使用腕帶來增加這個動作的握力。這將是你的起始位置。

Step 2. 呼氣時盡可能地提高肩膀，並保持收縮一秒。提示：避免試圖使用二頭肌來舉起杠桿。

Step 3. 吸氣時慢慢地回到起始位置。

Step 4. 按照推薦的次數重複執行。