pull

站立集中彎舉

力量 初階

站立鈴鐺反向卷曲

力量 中級

站立式鈴鐵直立拉

力量 初級

站立臀部圓圈

伸展 初級

站立內臂彎舉

力量 中等難度

站立腿彎舉

力量 初級

站立一臂鋼索彎舉

力量 中等

斜板一臂鋼鐵卷曲

力量 初階

站立掌心向上後背杠桿腕彎舉

力量 初級

站立繩索蜷曲

力量 初級難度

站立雙臂上舉拋球

plyometrics 初級

硬腿杠桿硬拉

力量 中級

硬腿鋼鐵片硬拉

力量 初級

直臂鈴鐵後拉

力量 中級

直臂下拉

力量 初級

硬拉杠鋼片中部拉

力量 初級

相撲硬拉

力量舉重 中等

帶子相撲硬拉

力量舉重 中等難度

帶鏈的相撲硬拉

力量舉重 中級

仰臥單臂上投

爆發力 初級

仰臥兩手臂上舉投擲

爆發力 初級

懸吊崩塌式

力量 中等

懸吊反向蜷腹

力量 初級

懸吊拉引

力量 初級