站立一臂鋼索彎舉

Step 1. 首先抓住低輪機旁邊的單個把手。確保你與機器保持足夠的距離，以便你的手臂可以承擔重量。

Step 2. 確保你的上臂是固定的，與地板垂直，肘部收縮，掌心向前。你的非舉重手臂應該抓住你的腰部。這將使你保持平衡。

Step 3. 慢慢地開始向上彎曲單個把手，同時保持上臂固定，直到你的前臂觸碰到你的二頭肌時呼氣。提示：只有前臂應該移動。

Step 4. 在挤压二頭肌的同時保持收縮姿勢，然後在吸氣的同時將單個把手降低回起始位置。

Step 5. 按照推薦的次數重複。

Step 6. 在執行此運動時交換手臂。