站立繩索蜷曲

Step 1. 將繩子固定在高滑輪上，並選擇合適的重量。

Step 2. 背對繩索塔站立。雙手握住繩子，從肩膀上方拉過，握住繩子至胸部上方。這將是您的起始位置。

Step 3. 通過屈曲脊柱，將重量蜷曲至盡可能低的點。

Step 4. 在最高收縮時保持一會兒，然後返回起始位置。