直臂鈴鐵後拉

Step 1. 將鈴鐵直立放在平板臥推椅上。

Step 2. 確保鈴鐵在臥推椅的頂端安全放置，以垂直於臥推椅的方式躺下（torso 横跨它，形成十字形），只讓肩膀躺在表面上。臀部應該在臥推椅下方，雙腿彎曲，腳掌堅實著地。頭部也應該離開臥推椅。

Step 3. 用雙手握住鈴鐵，並將它直握在你的胸部上方，手臂伸直。兩個掌心應該壓在鈴鐵的一邊下面。這將是你的起始位置。

Step 4. 注意：始終確保用於此運動的鈴鐵是安全的。使用鈴鐵時，鈴鐵的盤子可能會脫落並掉在你的臉上。

Step 5. 在保持手臂伸直的同時，慢慢將重量在頭後的弧形中降低，直到你感到胸部有拉伸感。

Step 6. 在這個時刻，使用降低重量的弧線將鈴鐵拉回起始位置，並在執行這個動作時呼氣。

Step 7. 在初始位置保持一秒，並為推薦的次數重複這個動作。