斜板一臂鋼鐵卷曲

Step 1. 站在斜板背後，就像你要為某人當保護者一樣。一手握住鋼鐵鍛，並以掌心向上的握法將其放在斜板上。

Step 2. 將非舉重手放在斜板的角落或邊緣。胸部應壓在斜板的頂部，雙腳應以寬距離壓在地板上。這是起始位置。

Step 3. 在保持上臂不動的同時，當你呼氣時，將鋼鐵鍛向上卷曲，同時收縮二頭肌。只有前臂應該移動。繼續運動，直到二頭肌完全收縮，鋼鐵鍛達到肩部高度。保持收縮位置一秒。

Step 4. 當你吸氣時，慢慢將鋼鐵鍛帶回起始位置。

Step 5. 按照推薦的次數重複進行。

Step 6. 在進行此運動時，交替手臂。