杠桿

近距離站立杠桿卷曲

力量 初級

帶環硬拉

力量舉重 專家

鍊條硬拉

力量舉重 專家

傾斜杠铃卧推

力量 初級

傾斜窄握鋼桿頭槌

力量 中等

Decline EZ Bar Triceps Extension

力量 初級

欠重硬拉

力量舉重 中級

拉力卷曲

力量 中等

抬高背部弓箭步

力量 中級

手指彎舉

力量 初級

地板推鋼條

力量舉重 中級

鍊條地板推舉

力量舉重 中級

佛蘭肯斯坦深蹲

olympic weightlifting intermediate

前蹲鐵槓

力量 專家

前蹲鋼條至長板

力量 專家

前舉與拉過

力量 初學者

前蹲（潔淨握把）

力量 中級

早安式

力量舉重 中等

釘釘上Good Morning

力量举 中等難度

懸垂淨舉

奧運舉重 中級

膝下硬拉

olympic weightlifting intermediate

懸垂抓舉

奧運式舉重 高級

懸垂抓舉 - 膝蓋以下

奧運會舉重 高級

懸垂硬拉

力量舉重 中等難度