傾斜窄握鋼桿頭槌

Step 1. 將雙腳固定在傾斜桿的末端，然後慢慢躺下。

Step 2. 使用窄握（握距略窄於肩寬），從桿架上提起鋼桿，並將手臂伸直，肘部打直，將鋼桿直舉至頭頂上方。手臂應與地面垂直。這將是您的起始位置。提示：為了保護肩袖，最好有輔助者幫助您從桿架上提起鋼桿。

Step 3. 現在呼氣時將鋼桿放下至下胸處。執行此動作時保持肘部打直。

Step 4. 使用三頭肌推動鋼桿回到起始位置，當您呼氣時將其推回。

Step 5. 當您呼氣並保持上臂固定時，通過將前臂以半圓弧動作向內移動，慢慢將鋼桿放下，直到您感到鋼桿輕微觸及額頭。當您執行此部分動作時，請吸氣。

Step 6. 通過收縮三頭肌並呼氣，將鋼桿回到起始位置。

Step 7. 重複步驟 3-6，直到完成推薦的次數。