calves

Ankle Circles

stretching beginner

胫骨前肌-肌肉放松

拉伸 中等难度

Balance Board

strength beginner

Barbell Seated Calf Raise

strength beginner

小腿推举

力量 初学者

腿举机上小腿推

力量 初级

Calf Raise On A Dumbbell

strength intermediate

弹力带小腿抬升

力量 初级

Calf Stretch Elbows Against Wall

stretching beginner

Calf Stretch Hands Against Wall

stretching beginner

Calves-SMR

stretching intermediate

驴式提踵

力量 中等

哑铃坐姿单腿小腿抬升

力量 初级

足部SMR

拉伸 中等难度

Knee Circles

stretching beginner

腓肠肌-SMR

拉伸 中级

腓肠肌拉伸

拉伸 中等难度

Posterior Tibialis Stretch

stretching intermediate

摇摆式站立小腿抬升

力量 初学者

坐姿小腿抬升

力量 初级

Seated Calf Stretch

stretching beginner

Smith Machine Calf Raise

strength beginner

史密斯机反向小腿抬升

力量 初级

Standing Barbell Calf Raise

strength beginner