小腿推举

Step 1. 调整座椅，使你的腿在起始位置略微弯曲。脚掌应该牢固地放在平台上。

Step 2. 选择合适的重量，握住把手。这将是你起始位置。

Step 3. 通过伸直膝盖，仅略微抬起重量，使腿伸直。脚踝应该完全弯曲，脚尖向上。尽可能通过脚掌向下推压以执行运动。

Step 4. 短暂停顿后，反向运动并重复。