弹力带小腿抬升

Step 1. 拿起一根弹力带，用脚尖站在上面，确保脚和手臂之间的弹力带长度两边相同。

Step 2. 握住弹力带的把手，将手臂抬起至头部侧面，就像要做一个肩部推举。手掌朝前，肘部弯曲并向两侧。这个动作会在弹力带上产生张力。这就是你的起始位置。

Step 3. 保持双手在肩膀处，呼气时用脚尖站立，并在动作顶部用力收缩小腿肌肉。

Step 4. 收缩一秒钟后，慢慢回到起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。