坐姿小腿抬升

Step 1. 坐在机器上，将脚尖放在平台提供的较低部分，脚跟向外延伸。根据本章开头选择你喜欢的脚尖位置（向前、向内或向外）。

Step 2. 将大腿下方的杠杆垫调整到你的大腿高度。现在将手放在杠杆垫上，以防止它向前滑动。

Step 3. 通过将脚跟向上推来稍微抬起杠杆，并释放安全杠。这就是你的起始位置。

Step 4. 通过弯曲脚踝，慢慢降低脚跟，直到小腿完全伸展。在执行此动作时吸气。

Step 5. 通过尽可能高地伸展脚踝并收缩小腿肌肉来抬起脚跟，并呼气。保持顶部收缩一秒钟。

Step 6. 重复推荐次数。