驴式提踵

Step 1. 进行这个练习需要使用驴式提踵机。

Step 2. 首先，将你的下背部和臀部放在提供的垫子杠杆下。尾骨区域应该与垫子接触。

Step 3. 将双手放在侧把手上，并将脚掌放在小腿块上，脚跟伸出。根据你想针对的区域，将脚趾向前、向内或向外对齐，并伸直膝盖，不要锁住。这就是你的起始位置。

Step 4. 呼气时，通过尽可能伸展脚踝和弯曲小腿来抬起脚跟。确保在整个过程中膝盖保持静止。任何时候都不应该弯曲。在你开始下降之前，保持收缩姿势一秒钟。

Step 5. 吸气时，慢慢回到起始位置，通过弯曲脚踝降低脚跟，直到小腿伸展。

Step 6. 重复推荐次数。