哑铃提踵

Step 1. 抓住一个坚固的物体以保持平衡，站在哑铃手柄上，最好是一个带有圆形板的哑铃，这样在滚动时你需要更努力地稳定自己；从而增加锻炼的有效性。

Step 2. 现在将脚稍微向前滚动，以便你可以得到小腿的良好拉伸。这将是你起始位置。

Step 3. 在将脚滚动过手柄顶部时抬起小腿，以便你得到完全的伸展。在执行这个动作时呼气。在顶部用力收缩小腿，并保持一秒钟。提示：当你上升时，将哑铃稍微向后滚动。

Step 4. 现在当你下降时，吸气并将哑铃稍微向前滚动，以获得更好的拉伸。

Step 5. 重复推荐次数。