哑铃坐姿单腿小腿抬升

Step 1. 在地面上放置一个约12英寸远的平板凳。

Step 2. 坐在平板凳上，将哑铃放在你的左大腿上方约3英寸处，靠近膝盖。

Step 3. 现在将左脚的脚尖放在块上。这就是你的起始位置。

Step 4. 呼气时尽可能高地抬起脚尖，并收缩小腿肌肉。保持收缩一秒钟。

Step 5. 慢慢回到起始位置，尽可能地下拉，伸展。

Step 6. 重复推荐次数，然后用右腿重复。