史密斯机反向小腿抬升

Step 1. 将史密斯机上的杠铃调整到适合你的身高，并将一个升高平台调整到杠铃下方。

Step 2. 站在平台上，用脚跟固定在平台上，脚尖向前，以肩宽站立。

Step 3. 现在，将肩膀放在杠铃下方，保持脚的位置不变，通过伸展臀部和膝盖将杠铃推起，直到身体直立。膝盖应略微弯曲；永远不要锁死。这就是你的起始位置。提示：背在背上的杠铃只是为了平衡。

Step 4. 呼气时，通过尽可能高地伸展脚尖和收缩小腿肌肉来抬起脚尖。确保在整个过程中膝盖保持静止。任何时候都不应该弯曲。在开始下降前，保持收缩状态一秒钟。

Step 5. 吸气时，通过降低脚尖和脚跟慢慢回到起始位置。

Step 6. 重复推荐次数。