compound

带子髋关节屈曲

力量 初级

带子臀桥

力量举 初级

障碍跳

爆发力 初级

无超伸板超伸运动

力量 中等

寸步虫

拉伸 初学者

斜板电缆胸推

力量 初学者

仰卧哑铃平躺，掌心相对

力量 初级

斜板哑铃飞鸟

力量 初学者

斜板哑铃飞鸟 - 旋转式

力量 初学者

斜板哑铃卧推

力量 初级

斜板俯卧撑

力量 初学者

斜板俯卧撑窄距

力量 初学者

斜板俯卧撑深度跳

爆发力 初学者

中等角度俯卧撑

力量 初级

斜板俯卧撑反向握

力量 初学者难度

斜板宽距俯卧撑

力量 初学者

中级髋屈肌和股四头肌拉伸

拉伸 中级

倒立划船

力量 初级

带绳悬垂俯身划船

力量 初级

铁十字

力量 中等

铁十字（拉伸）

拉伸 中级

等长胸挤压

爆发力 初学者难度

等长擦拭

力量 初级

JM卧推

力量 初级