斜板哑铃飞鸟 - 旋转式

Step 1. 双手各握一个哑铃，躺在斜板上，斜板角度不超过30度。

Step 2. 将手臂伸直，肘部略微弯曲。

Step 3. 现在旋转手腕，使手掌朝向你。提示：小指应该并拢。这将是你起始位置。

Step 4. 吸气时，开始缓慢地将手臂向侧面降低，同时保持手臂伸直并旋转手腕，直到手掌相对。提示：动作结束时，手臂将放在身体两侧，手掌朝向天花板。

Step 5. 呼气时，通过反向运动和旋转手腕，将哑铃带回起始位置，使小指再次并拢。提示：请注意，运动只发生在肩关节和腕关节。肘关节处没有运动。

Step 6. 重复推荐次数。