自体重

3/4仰卧起坐

力量 初级

90/90腿后肌群拉伸

拉伸 初学者难度

空中自行车

力量 初学者

四足伸展

伸展 中等难度

交替脚跟触地

力量 初级

卧推

力量 初级

箱式跳

爆发力训练 中等难度

弯曲膝盖髋关节提升

力量 初学者

仰卧起坐

力量 中等难度

身体三头肌推举

力量 初学者

自重深蹲

力量 初学者

臀部向上

力量 初级

臀部抬起

力量 初级

臀部提升（桥）

力量 初级

引体向上

力量 初级

钟式俯卧撑

力量 中等难度

哑铃窄距俯卧撑

strength intermediate

茧式运动

力量 初级

侧身卷腹

力量 初级

仰卧起坐 - 手臂高举

力量 初级

仰卧腿举球卷腹

力量 初级

仰卧起坐

力量 初级

死虫式

力量 初级

下斜卷腹

力量 中等难度