死虫式

Step 1. 开始时平躺在地上，双手伸直向上指向天花板。

Step 2. 将双脚、膝盖和臀部抬起至90度。

Step 3. 用力呼气，使肋骨下沉，背部平贴地面，骨盆向上旋转并挤压臀部。在整个动作过程中保持这个姿势。这将是你起始姿势。

Step 4. 开始动作时，伸出一腿，伸直膝盖和臀部，使腿抬至地面以上。

Step 5. 在执行动作时保持腰椎和骨盆的位置，因为你的背部可能会拱起。

Step 6. 保持紧张，将工作腿回到起始位置。

Step 7. 在另一侧重复，交替进行，直到完成一组。