仰卧腿举球卷腹

Step 1. 平躺在地上，双脚放在一个锻炼球上，膝盖弯曲成90度角。

Step 2. 将双脚分开三到四英寸，脚尖向内，使它们接触。

Step 3. 轻轻地将双手放在头部两侧，保持肘部在身体两侧。提示：不要将手指锁在头后。

Step 4. 为了更好地隔离腹部肌肉，将背部下方压在地板上。这将是你起始位置。

Step 5. 开始时，将肩膀从地板上滚起，并尽可能用下背部向下推。你的肩膀应该只从地板上抬起大约四英寸，下背部应该保持在地板上。在执行这个动作部分时呼气。在收缩的顶端用力挤压腹部肌肉，并保持一秒钟。提示：专注于缓慢、有控制的动作。在任何时候都避免使用惯性。

Step 6. 当你吸气时，慢慢地回到起始位置。

Step 7. 重复推荐次数。