卧推

Step 1. 进行这个练习时，需要在背后放置一张长凳。长凳与身体垂直，背对长凳，用双手完全伸直的方式抓住长凳边缘，双手距离与肩同宽。双腿向前伸展，腰部弯曲，与躯干垂直。这就是起始姿势。

Step 2. 在吸气的同时，慢慢降低身体，通过弯曲肘部，直到上臂和前臂之间的角度略小于90度。提示：在整个运动过程中，尽量让肘部靠近身体。前臂应始终向下。

Step 3. 利用三头肌的力量将躯干拉回，将自己重新拉回到起始位置。

Step 4. 重复推荐次数。