仰卧起坐 - 手臂高举

Step 1. 平躺在地上，背部平直，膝盖弯曲，大腿和小腿之间形成约60度的角度。

Step 2. 双脚平放在地面上，双臂高举过头，手掌交叉。这将是你的起始姿势。

Step 3. 弯曲上半身向前，使肩胛骨离开地面。在整个运动过程中，始终保持手臂与头部、颈部和肩部对齐。不要从那个位置向前移动手臂。在执行这个动作部分时呼气，并保持收缩一秒钟。

Step 4. 吸气时慢慢降低到起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。