body only

Decline Oblique Crunch

strength beginner

Decline Reverse Crunch

strength beginner

Жимы - версия для трицепсов

силовые начальный

Double Leg Butt Kick

plyometrics beginner

Ноги к локтю

силовые начальный уровень

Быстрое прыжание на месте

plyometrics beginner

Flat Bench Leg Pull-In

strength beginner

Горизонтальный жим ногами на скамье

силовые начальный

Махи ногами

силовые начальный

Freehand Jump Squat

strength intermediate

Фрог-подъемы

силовые средний

Подъемы ног вперед

растяжка начальный

Махи ягодиц

силовые начальный

Горилочный шейп/Кранч

силовые средний

Groiners

stretching intermediate

Handstand Push-Ups

strength expert

Hanging Leg Raise

strength expert

Hanging Pike

strength expert

Hip Circles (prone)

stretching beginner

Гиперэкстензии без гиперэкстензионной скамьи

силовые средний

Inchworm

stretching beginner

Incline Push-Up

strength beginner

Incline Push-Up Close-Grip

strength beginner

Наклонный жим лежа среднего уровня

силовые начальный